但如果人活著的時間有限，你想要將時間花在哪邊呢？是開心的事物，還是負面的情緒？

每個人都擁有改變所需要的資源

但要遺忘悲傷或是氣惱的事情，真的有那麼容易嗎？

請先相信NLP的一句前提假設「每個人都擁有改變所需要的資源」，並且照著下列步驟嘗試吧！

1.回想事件

首先我先請你選一個想調整的事件(建議一開始先從小事件開始)，只要你可以回想得起來相關的畫面及線索，我就有辦法協助你調整。

請清楚地描述畫面中看到的人事物、影像大小、顏色、聲音、有無給你帶來什麼樣的身體感受或情緒？

2.調整畫面

請記住，這雖然對你說是印象很深刻的畫面，但並不是現在真實發生的場景，而只是存在你大腦記憶內的圖像，所以將畫面調度出來後，你可以完全地依照你想要的方式去調整、改變。

例如：想到考試考差了被父親責罰的畫面，你可以選擇將父親的聲音盡可能地調小聲或關掉，也可以將這個畫面變成黑白的、縮小、甚至丟掉，或是選擇進到畫面中安慰自己等，只要你覺得這麼做會讓你比較舒服，就去做吧。 

3.感受確認

做完了之後請確認，自己對這個畫面的負面感受是否有減少？

如果有成功減少，那就恭喜你，已經學會基礎的「內在畫面調整」囉！

當我剛開始接觸此技術時，也在心中思考著：真的有那麼神奇嗎？但是如果不親自做看看，又怎麼會知道有沒有效果呢？

請務必親自體驗一次，希望大家都能學會這項實用的技能！

享受並覺察生命中發生的每一件事，運用NLP專業支持你過你想要的生活！

我是Ingrid-你的NLP生活教練