睡眠質量好壞的關鍵，在於入睡前的90分鐘。
斯坦福大學睡眠與生理週期實驗室主任西野精治在研究中的發現，要想睡得好，需要在入睡前90分鐘打開3種“開關”。
第一：體溫開關
他建議，可以在入睡前90分鐘泡澡。
我們的體溫分為兩種：皮膚溫度與深層溫度，
通常深層溫度要比皮膚溫度高2度，而且當深層溫度在升高之後，會降低更多的溫度。
當兩種溫度的差距縮小時，人會比較容易入睡。
要想讓睡眠品質變好，可以在睡前泡澡，浸泡在40度的熱水15分鐘，就可以讓深層體溫提高0.5度，
90分鐘後，體溫又回到泡澡前的溫度，這時就可以去睡覺了，深層體溫會繼續下降到接近皮膚溫度。
第二：大腦的“無聊”開關
西野精治建議，睡前放空大腦，做一些無聊的事，讓大腦轉換成單調狀態，能夠幫助我們入睡。
比如，睡前閱讀專案管理書籍(像是：PMBOK)要比偵探小說更好。
第三，清醒開關
1970年代的研究曾發現，睡眠時間最好是90分鐘的倍數，
因為這是睡眠週期中，快速動眼期與非快速動眼期一整個循環的時間。
不過，最新研究顯示，睡眠週期存在個人差異，一個循環週期大約在90到120分鐘之間。
因此，西野精治建議，設定鬧鐘時，要設兩個時間。
比如，7點起床，就可以把鬧鐘設定為6點40分和7點。
這是因為接近早晨時，非快速動眼期到快速動眼期的變換間隔會縮小到20分鐘。
當第一次鬧鈴響時，如果你正處於快速動眼期，聲音再小都會被吵醒。
如果你沒被吵醒，就是處於非快速動眼期，20分鐘後會進入快速動眼期，可以被第二次鬧鈴叫醒。
如果鬧鈴的間隔太短，我們處在非快速眼動期卻硬生生被叫醒，起床後就會感覺睡不飽。
以上，就是睡眠專家西野精治的建議。希望對你有幫助。
