「 停止內心對話 」 這項技巧可解決你的困擾 。
所謂的 「 內心對話 」，就是指我們在腦中進行的自我對話，當你在進行內心的對話時，
( 1 ) 就無法運用 「 觀察度測 」 技巧 ，
( 2 ) 也會陷入 「 現在意識 / 過去意識 」中的 「 過去意識 」 裡，
( 3 ) 最後陷入裹足不前的泥淖，而這也是產生壓力的根源之一。
關於 「 放假放這麼多天回來，我完全不想工作 」 這個問題，可運用 「 停止內心對話 」 這項技巧來加以克服，其步驟如下。
停止內心對話的步驟
〔 1 〕 首先，請站在或坐在一處安靜場所 ( 如家中客廳 )，使心情平靜下來 。
〔 2 〕 回想你因為 「 放假放這麼多天回來，我完全不想工作 」 這種想法而產生壓力的狀況 。
〔 3 〕 這時，請注意自己腦中出現何種內心對話 。 內容應該都是類似 「 為什麼我要上班 」 或 「 覺得全身提不起勁 」 之類的否定語氣吧。
〔 4 〕 接著，將注意力集中在 「 自己看到什麼、聽到什麼、身體感受到什麼 」 之上 。
〔 5 〕 將注意力集中在五感的體驗之後，檢視內心對話是否已經消失了。
只要持續進行這種停止內心對話的訓練，你就能更加專注地運用 「 觀察度測 」 技巧，
並大幅減少裹足不前的機會，可說是一種非常強而有力的紓壓法。
也就是說，這類問題都是自己鑽牛角尖的結果只要將注意力轉移到其他地方問題自然而然就會消失了。
文章整理者：黃柏睿Robert
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