你曾有過減肥的經驗嗎?

看著別人吃消夜,邊吞口水邊說自己不餓?

大家揪團買飲料時,你微笑著說我喝水就好,其實根本非常想要喝波霸奶茶!!!

或是下班後明明已經很累,卻強迫自己一定要慢跑2公里才可以回家?

辛苦撐了幾天之後,最後得到一個結論:

這樣人生太辛苦了!與其成為一個痛苦的瘦子,不如當一個快樂的胖子?

1532680982594

某次我教練的主題是目標設定,個案小美很明確地說:「我要自律。」我問她為甚麼要自律呢?

她回答:「因為自律即自由,而且自律對我的事業跟生活都有幫助!」於是我們開始進行目標設定,

但過程中我卻覺察小美對於自律的定義跟如何達到都是負向的,

例如:對自律的定義是「辛苦、努力、犧牲享樂……」

對於如何達到的敘述是「不能吃任何的油炸食品、不能看韓劇、晚上10點前一定要睡覺、沒有達到要有處罰…..」

我請她重新閱讀一次自己寫下的內容,並告訴我有什麼感覺,

小美:「我覺得這樣好痛苦,我天生喜歡自由自在,不喜歡被那麼多的事物束縛,看來我果然無法自律…..」

 

 

看完小美的例子,我想邀請你花2分鐘的時間

思考你所謂的「自律」會讓你產生什麼樣的想法或感受呢?你的形容詞是正向居多,還是負向呢?

我所認知的自律,應該是為了實現對自己的期許所做的規劃安排,但為什麼小美會在執行的過程中那麼辛苦、甚至會產生挫折感或其他負向感受呢?

我觀察到以下3種情況:

 

1.目標過於嚴格

例如小美很愛吃油炸食品,卻要求自己要完全戒除,請跟自己的身體好好溝通,循序漸進地朝目標前進,或許原本只是將每天吃油炸食品改成兩天吃一次就很棒了(累積起來一年可是減少182天哪!),自律是一種持續的狀態,太過高強度的要求反而會陣亡得很快。

 

2.非自發性的自律

並不是自己真的覺得有必要自律,而是因為朋友都在減肥,就覺得自己也應該要開始減肥,或看到網路上說成功人士都會早起運動,就覺得自己也應該要善用早晨的時間,一昧地跟隨卻又達不到時,痛苦便產生了。

3.沒有強烈動機:

沒有強烈動機的後果是一遇到阻礙便容易萌生放棄的念頭,或是找各種藉口,例如:我果然無法自律、其實我也沒有到很胖啦…..,舉個更加強烈的例子,我的外公是老菸槍,身邊的家人都希望他戒菸,他自己知道對身體不好,但戒菸多年一直沒有成功,直到身體診斷出毛病後,不到一個月就把大半輩子的菸癮給戒了,可見強烈動機的重要性。

 

總結

如果你設定的目標總是半途而廢或一直無法養成好習慣,不妨用上述3種可能性來檢視看看,是否也有受到以上3點因素影響吧!

 

 

 

 Ingrid

享受並覺察生命中發生的每一件事,運用NLP專業支持你過你想要的生活!

我是Ingrid-你的NLP生活教練

 

comments
標籤:

登入

會員消息

🔵免費註冊會員可以換範本!

🔵舊生耍特權~任三堂可免費複訓一堂!

🔵怎麼註冊?怎麼輸入點數序號?

🔵忘記密碼嗎??快點來信

🔵找文章請善用搜尋功能!

🔵每天登入就有一點!!!

🔵FB註冊的朋友,帳號是你的FB姓名

🔵搶點數!

🔵範本軍火庫