超人睡眠法用多相睡眠減少睡眠時間
【內容摘自《身體調校聖經》，作者提摩西.費里斯， 三采出版】
你好啊，多相式睡眠……
多相式睡眠的基本前提是，睡眠最有效益的階段就是REM 階段。
正常睡著的人，每晚體驗恢復的時間只有1 ~2 小時。要獲得多相睡眠的利益，我們就必須妥善策劃，讓REM 在整體睡眠中占有更高的百分比。
方法之一，就是迫使你的大腦進入REM 睡眠，跳過其他的階段來讓它感到疲憊。假如你已有24 小時沒睡覺，你可能就會發現，自己可以從清醒的狀態中直接進入夢境。
這是因為，你的身體以瞬間進入REM 睡眠做為一種保護機制。如果要在不疲累的情形下找出讓你進入REM 睡眠狀態的方式，就只能欺騙你的身體，讓它想像你即將獲得一個少量的睡眠。你可以訓練你的身體，讓它在一天裡的任何時刻，以20 分鐘的小睡方式很快進入短週期的REM 狀態，而不是等到夜晚的大量睡眠。這，就是多相式睡眠的運作方式。
明確地說， 有六種不錯的方法可供選擇。第一個是單相睡眠（monophasic sleep），沒錯，就是這個方式讓你睡了一整個人生。其他五種就有趣多了。
就單相睡眠來說，你睡了8 小時，得到大約2 小時優質的REM 睡眠。這是大多數人使用的正常睡眠表，意味著當晚失去大約5 小時的（就我們所知的）不必要的無意識狀態。
有五種多相式睡眠的方式，都針對全天候的幾個20 分鐘的小睡；在某些例子裡，有幾個小時的核心睡眠是在夜晚時分。最簡單的「午睡」方法，包括在白天裡只有一次小憩，夜晚則有時間長得多的睡眠。不可思議的是，只在白天增加了一個小小的睡眠，就省去了1 小時40分鐘整個睡眠所需的時間。
「平常人」方法就像是一具四腳梯，提供小睡和核心睡眠不同的組合。每增加一次額外的小睡，就大幅減少每天的睡眠總需要量。
「超人」睡眠計畫，是PureDoxyk 創造的新名詞，包含了6 次小睡，沒有核心睡眠。令人訝異的是，利用超人方式，只需要整整2 小時的睡眠，你就可以正常度過每一天。
重點提示
一天只要睡上2 小時就能容光煥發，這是多麼棒的一件事？當然很棒，不，應該說超棒。但是有一個重點：要做更多次的小睡（你的總睡眠時間才會更少），那你就必須更嚴謹地看待你的小睡時間表。
在「平常人2 法」和「平常人3 法」中，你不可以錯過超過2 小時的一個小睡，而在超人睡眠計畫中，你更必須把睡眠都控制在30 分鐘之下，一旦錯過一次小睡，不只整個時間表形同白費，接下來的好幾天裡你都會覺得很疲累。
因為必須維持時間表的精確度，使得這些大多數的方法，在上班族眼中很不切實際。但假如你有一個彈性時間表，你就可以著手挑選一種方式；持續堅持幾個月，你就會感到不可思議，每天都似乎有用不完的時間。
對我而言，這是徹底的洗腦。
超人101
步驟1 ：
決定你的睡眠時間表。你得採用20 分鐘小睡，每四小時一次，不分晝夜，把6 次小睡時段平均分配在24 小時的流程中（例如：清晨2:00、清晨6:00、早上10:00、下午2:00、下午6:00 和晚上10:00）；在你整個多相式睡眠階段，這個循環得保持不變。
步驟2 ：
不要睡過頭。只要有一次睡過頭，就會打亂這個循環，結果是反而感到疲憊不堪（甚至達24 小時）。在任何情況下都不要睡超過20 分鐘，因為它最終會導致你因疲憊而捨棄這項多相式睡眠計畫。找一個可靠的鬧鐘。假如你忍不住想要去按掉鬧鐘，就把它放在離你睡覺的地方遠一些。
步驟3：
不要跳過小睡時間。尊重你的時間表，非常準時地遵守。若跳過它們， 就會產生一種複息效應（compounding effect）。錯過一次小睡會導致能量的損失，得需要補充兩次以上的小睡，才能讓你恢復正常的頭腦靈敏度。
步驟4 ：
克服初期階段。最先的一週半期間最難熬。假如你謹遵時間規劃表、不睡過頭、不跳過小睡時間，你一定能夠在短短不到兩星期間，很順利地調整你的新睡眠之道─不過，有些人可能得花上三個星期。
